Pierwsze co się rzuca w oczy to nadmierna protrakcja łopatki i przez to efekt pochylenia w przód. Polecam CI : - mocno popracować nad retrakcją i depresją łopatki na treningach - rozciągnąć mięśnie klatki które mogą przez to że są przykurczone ciągnąć barki w przód - wzmocnić mięśnie grzbietu - poślad i brzuch także do wzmocnienia I co [...]
DT MC 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg- z wielkim bólem całego ciała 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg WS 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg gdyby nie asekuracja to te ostatnie dwa razy by nie poszły 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg brak sił 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg [...]
Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]
[...] wznosy na boki tez fajnie czulem podobnie jak i ostatnie cwiczenie szrugsy zrobilem delikatnie i na prowadnicy bo juz czasu nie mialem, tylko tyle zeby poczuly pompe i fik. po takiej przerwie jaka mialem teraz naprawde bardzo fajnie troche sie spompowac. odrazu czlowiek jak nawodnil i troche pojadl miesnie nabieraja znow lepszego ksztaltu
[...] lepiej to wygladalo tak czy siak cykl mi sie rozkreca co widze po swoim wygladzie. otrzymalem tez dobra porade co moze byc nie tak z moim przedramieniem. otoz przykurcze miesnie spowodowane brakiem strechingu przedramienia. prawde mowiac kiedys rozciagalem je ale tylko delikatnie a moglem robic sztanga porzadnie. od dosc dawna go nie [...]
[...] niesamowicie zadowolony. patrzac w lutro tez widze coraz lepsze roznice staram sie zwracac jak najwieksza uwage na faze negatywną, dzieki czemu naprawde swietnie czuje miesnie to ostatnio cwiczenie na barki mnie doslownie dobilo musi fajnie to wygladac jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac [...]
[...] przedramion ze sztangkielami w uchwycie mlotkowym, sztangielka kierowana do wewnatrz: 12x12kg 10x15kg 8x18kg odczucia: ogolnie trening jak najbardziej spoko. bardzo czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden z moich celow na najblizsze [...]
Osobiście bym doradził troszkę mieszać, na zasadzie FBW A/B, ale zaraz przyjdą 2 osoby, jedna z planem niezmiennym FBW, druga ze splitem i każda z tych osób (oraz ja) będą miały rację. Bo wybór treningu to sprawa indywidualna, każdemu wchodzi co innego, by wyszedł efekt. Co do ćwiczenia tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, [...]
A możne wiedzieć jakie ?.Kulturystyka to nie jest moja pasja co nie oznacza że się na niej nie znam.Zresztą to nie logiczne że np mięśnie klatki piersiowej mają więcej serii niż o wiele większe mięśnie najszersze grzbietu Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-06 23:02:51
FanC ma racje. Mięsnie brzucha możesz ćwiczyć codziennie nawet około godziny. To wszystko zależy od Ciebie, co chcesz uzyskać. W niektórych ćwiczeniach możesz dać obciążenie, albo zmienić kont ułożenia tułowia, co też spowoduje intensywniejszą pracę mięśni brzucha. Lepiej będzie jak będziesz się tym bawił i czerpał z tego przyjemność, a nie tylko [...]
FanC ma racje. Mięsnie brzucha możesz ćwiczyć codziennie nawet około godziny. To wszystko zależy od Ciebie, co chcesz uzyskać. W niektórych ćwiczeniach możesz dać obciążenie, albo zmienić kont ułożenia tułowia, co też spowoduje intensywniejszą pracę mięśni brzucha. Lepiej będzie jak będziesz się tym bawił i czerpał z tego przyjemność, a nie tylko [...]
są rózne szkoły doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy [...]
To chyba rekord...chpcbys zarl odzywki i ostro cwiczyl, nie urosna Ci miesnie!!!! nie wydzielasz jeszcze zadnych wlasciwych hormonow- nie obraz sie, ale wyraze sie dosadnie: moglo by sie wydawac,ze chcac juz cwiczyc miesnie, sperma Ci do łba uderzyla, ale Ty nawet spermy jeszcze nie masz! No pain-no gain
Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]
trzeba umiec znalesc dobry bodziec To bardzo istotne zdanie.Jeśli zaskakujesz mięśnie zróżnicowaną ich pracą i wysiłkiem,to muszą się przystosować i w ten sposób rosną.Nie ma nic złego w okresowym robieniu większej ilości serii,ale przy dłuższym stosowaniu,grozi to przetrenowaniem. OT:Nie byłem.W tym roku,spędziłem 10 spokojnych,wakacyjnych dni [...]
[...] blokada psychiczna i nie bede w stanie zarzucic wiecej, wiec wtedy zastosuje podwojne dno. juz sie boje @-| W wyciskaniu na skosie chyba cos chrzanie. Na prostej czuje miesnie klatki, czuje "jakbym chciala zamknac ksiazke" ;-D, a tutaj nie.. Rece bola, slabe jak diabli, ale w piersiowych czuje niewiele :-( RDL nadal odbiega od idealu, ale [...]
Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]
Trening do kitu, o diecie nie wspomniałeś ani słowem, więc pewnie jest podobnie jak z treningiem. to się okażę :) a dieta jest, tylko po prostu nie wspomniałem jeszcze. skoro takiś mądry to na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
